Verstandig bewegen in hoeveelheden per week.
Dit zou al voldoende zijn : 00000 00000
Dit is een verstandig streven : 00000 00000 00000 00000
0=100 Kilocalorieën – 420 Kilo Joules
| Beweging | Tempo/tijd | Energie | Advies | |
|---|---|---|---|---|
| Lopen | Wandelen | 3 km/uur, 60 min | 0 | Gebruik bij lopen goed schoeisel |
| Joggen | 6 km/uur,45 min | 00 | Goed schoeisel,niet te strak zittende keding | |
| Looppas | 12 km/uur,24 min | 000 | Doe bij joggen en lopen een warmingup | |
| Hardlopen | 18 km/uur,60 min | 0000 | Warmingup en strekoefeningen | |
| Fietsen | Boodschappen | 10 km/uur,20 min | 0 | Gebruik een stevige fiets en goed zichtbaar |
| Woonwerk | 15 km/uur,20 min | 00 | Zorg voor stevige fiets met goede verlichting | |
| Toertocht | 30 km/uur,21 min | 000 | Draag een helm en laat je zien | |
| Racefiets | 40 km/uur,24 min | 0000 | Draag helm en val op -kleding | |
| Zwemmen | Spelen | 1 km/uur,15 min | 0 | Deze snelheid is met schoolslag te bereiken |
| Rustig | 2 km/uur,24 min | 00 | Deze snelheid is met schoolslag te bereiken | |
| Fors | 3 km/uur,26 min | 000 | ||
| Wedstrijd | 4 km/uur,15 min | 0000 | ||
| Schaatsen | Rustig | 12 km/uur,11 min | 0 | Warme kleding |
| Pittig | 15 km/uur,15 min | 00 | Goede en warme kleding belangrijk | |
| Toertocht | 20 km/uur,20 min | 000 | Handschoenen en hoofdeksel | |
| Wedstrijd | 35 km/uur,16 min | 0000 | Handschoenen en hoofddesel | |
| Overige sporten | Bowlen | 40 min | 0 | |
| Tafeltennis | 20 min | 0 | ||
| Kanovaren | 6,5 km/uur,40 min | 00 | Wel zwemkunst machtig zijn | |
| Paardrijden | 30 min | 00 | Draag een cap | |
| Tennis | 30 min | 00 | Letop goed materiaal en schoenen | |
| Basketbal | 30 min | 000 | Doe een goede warmingup | |
| Squash | 20 min | 000 | Doe een goede warmingup | |
| Overig activiteiten | Tuinieren | allerhande,20 min | 0 | Let op je rug |
| Ramen wassen | 20 min | 0 | Zorg voor een goede trap die stevig staat | |
| Dansen | 20 min | 0 | ||
| Traplopen | Tempo, 8 min | 0 | ||
| Spitten | 20 min | 00 | Doorgezakte knieen, let op je rug | |
| Schilderen | 60 min | 00 | ||
| Houthakken | 30 min | 000 | Goede bijl,let op rug en omgeving |